Changez vos habitudes alimentaires
L’alimentation jouera un rôle important aussi bien pour votre santé, que pour la ménopause en général et particulièrement pour les bouffées de chaleur. La règle est la variation. Variez autant que vous pouvez votre alimentation. Mangez des protéines animales, végétales, des légumes, des fruits, des légumineuses,… Les aliments riches en isoflavones seront à privilégier. Ces aliments apportent le même bénéfice que les hormones de synthèse sans les effets secondaires de celles-ci.
Changez votre garde-robe
Vous aller devoir peut-être changer votre garde-robe ! Oubliez les vêtements moulant, les collants, et porter des vêtements extensibles, larges. Privilégiez les vêtements en coton, Ils absorbent mieux la chaleur.
Dites stop à la nicotine
Si vous n’avez pas encore arrêté de fumer, vous avez avec la ménopause une bonne occasion d’arrêter. La nicotine contenue dans le tabac augmente les bouffées de chaleur, en plus des autres effets secondaire sur votre santé globale.
Faites-vous aider si ça fait longtemps que vous fumez, renseignez-vous auprès de votre médecin, ou dans un centre de santé. Vous trouverez sur le net des méthodes et de produits pour arrêter de fumer. De même vous aller devoir réduire la consommation d’alcool .
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Evitez les ambiances surchauffées
Climatisez votre chambre , prenez une douche froide si vous commencez à avoir des bouffées, évitez les plein-airs en plein été, les lieux encombrés, les transports en commun aux heures de pointe,…